Prüfungsangst überwinden und Blackout entgegenwirken: Unsere Tipps gegen innere Anspannung

Lesen Sie hier, was Prüfungsangst ist, wie Sie innere Anspannung abbauen und wie ein Fernstudium dabei helfen kann. 

Prüfungsangst ist weitverbreitet

Ob Herzrasen, Schweißausbrüche oder innere Unruhe – die Angst vor Prüfungen oder einer Klausur ist für viele Studierende Realität. Ursachen sind oft Zeitdruck, Unsicherheit und die Sorge, Wissen nicht abrufen zu können. Die gute Nachricht: Mit den richtigen Strategien können Sie Prüfungsangst überwinden und gelassener in Prüfungen gehen.¹

Jeder Mensch reagiert unterschiedlich auf Stresssituationen. Die AKAD University bietet Studierenden deshalb flexible Lern- und Prüfungsmöglichkeiten, die sich an den individuellen Lerntyp anpassen. So können Sie Ihren Rhythmus lernen  – und Anspannung und Nervosität gezielt reduzieren. 

Hier sind unsere besten Tipps, wie Sie sich mit Prüfungsangst auseinandersetzen und ihr wirksam entgegenwirken können

Entspannung in der Prüfungssituation

Gezielte Entspannungstechniken bieten Unterstützung bei Prüfungsangst, indem sie Nervosität abbauen und die Konzentration fördern. Als Vorbereitung auf einen gelingenden Prüfungstag sind folgende Methoden geeignet, um Gedanken und Gefühle im Zaum zu halten und Prüfungssituationen stressfreier zu begegnen:

• Autogenes Training:

Die Ursachen von Prüfungsangst sind individuell. Eine bewährte Methode dagegen ist das autogene Training. Dieses ist einfach erlernbar und ideal vor schriftlichen wie mündlichen Prüfungen. Über Kurse oder Lernvideos eignen Sie sich die Methode schnell an. Übrigens: Auch gegen Unruhe und Schlafstörungen hat sich das Training bewährt.

• Progressive Muskelentspannung

Die Basis der Progressiven Muskelentspannung liegt im Wechsel zwischen An- und Entspannen der Muskeln. Kurze Einheiten reichen oft aus, um Verspannungen zu lösen und Stress abzubauen. Durch gezielte Entspannungsübungen kann die Aktivität der Nervenzellen reduziert werden, was wiederum zu einer Linderung psychischer Belastungen führt. Entwickelt wurde dieses alternativmedizinisches Mittel vom Arzt Edmund Jacobson – wissenschaftlich fundiert und leicht anwendbar.

• Die Kraft der Natur nutzen

Wenn Magen-Darm-Beschwerden Begleiter von Prüfungsangst sind, schaffen oft auch pflanzliche Mittel schnell Beruhigung. Beruhigungsmittel auf pflanzlicher Basis wie Baldrian, Passionsblume, Melisse, Johanniskraut oder Hopfen wirken auf sanfte Weise und belasten den Organismus nicht zusätzlich. Auch mit Düften lassen sich Entspannungsmomente schaffen. Wie wäre es zum Beispiel mit Lavendel, Passionsblume oder Kamille – auch sie gelten als beruhigend und entspannend durch ihre wohltuenden ätherischen Öle.²

• Positive Sinneserfahrungen

Wenn ein Blackout droht: Haustier streicheln, bewusst atmen oder einen Spaziergang machen, denn kleine Achtsamkeitsübungen sind wertvolle Helfer gegen akute Nervosität. Mit einigen tiefen Atemzügen, bei denen das Ausatmen bewusst länger geführt wird als das Einatmen, lässt sich der innere Aufruhr meist effektiv eindämmen. Der Körper findet über diese achtsame Bewegung wieder zur Ruhe zurück – ganz ohne Präparat oder Arzneimittel.

Online-Prüfungen statt Lampenfieber

Viele Betroffene berichten, dass die Angst im Prüfungsraum besonders stark auftritt – vor allem, wenn sie den Prüfer sehen. Die AKAD University bietet daher Online-Klausuren rund um die Uhr an. Sie entscheiden selbst, wann Sie eine Prüfung schreiben – entspannt von zu Hause oder an Ihrem Lieblingslernort. Diese Flexibilität nimmt Druck und die Angst vor den Folgen eines Blackouts. Genießen Sie maximale Flexibilität und lassen Sie sich von Ihrer Angst vor der Prüfung nicht lähmen!

Gute Vorbereitung ist das beste Mittel gegen Prüfungsangst

Eine solide Prüfungsvorbereitung gibt Sicherheit. Die AKAD University unterstützt Sie mit:

• Probeklausuren zur realistischen Übung,
• Lerngruppen für Motivation und Austausch,
• kontinuierlich aktualisierten Lernmaterialien.

Je besser Sie vorbereitet sind, desto leichter fällt es, Ihre Angst zu kontrollieren.

Dazu bieten wir Ihnen eine breite Palette an Ressourcen und Unterstützung, die ständig überarbeitet und aktualisiert werden. So können Sie sich zum Beispiel einer Lerngruppe auf dem AKAD Campus anschließen und den Lernstoff gemeinsam durchgehen:

• Das Feedback der Kommiliton:innen gibt Sicherheit und bedeutet eine verlässliche Rückmeldung zum eigenen Lernstand.
• Fragen können in der Gruppe oder als Lerntandem leichter geklärt werden.
• Ganz nebenbei ist die Motivation zum Lernen höher, weil Sie nicht allein dastehen, sondern mit Gleichgesinnten im Austausch sind.

Der eigene Lerntyp hilft, die Prüfungsangst zu überwinden

Lernen ist individuell. Ob auditiv, visuell, haptisch oder kognitiv – jeder Mensch verarbeitet Informationen anders. Deshalb bietet die AKAD University:

• gedruckte Materialien,
• digitale Lernmodule,
• interaktive Online-Trainings.

So können Sie Ihrem Lerntyp entsprechend und in Ihrem eigenen Tempo lernen – und so Prüfungsangst von vornherein vermeiden. Die flexible Verfügbarkeit von Materialien ermöglicht es Ihnen, sich in Ihrem eigenen Tempo vorzubereiten und den Lernprozess in die Umgebung Ihrer Wahl zu verlagern, sei es Ihr Zuhause oder das Lieblingscafé um die Ecke.³

Frischen Wind bringen auch interaktive Lernkurse oder Web-based Trainings. Diese modernen Tools begleiten Sie durch Ihr Studium und ermöglichen Ihnen, interaktives Feedback zu erhalten.

Unser moderner AKAD Campus fungiert dabei als Dreh- und Angelpunkt Ihres Studiums. Dort finden Sie Ihr Studienmaterial und Ihren Lernfortschritt übersichtlich in digitaler Form, planen Ihre Prüfungen und kommunizieren mit Ihren Betreuungspersonen und Mitstudierenden..⁴

Positive Grundeinstellung plus multifunktionale Lernumgebung

Mit der richtigen Einstellung und einer unterstützenden Lernumgebung ist Prüfungsangst kein unabwendbares Schicksal. Die AKAD University begleitet Sie auf Ihrem Weg – mit flexiblen Angeboten, praxisnaher Unterstützung und einem modernen digitalen Campus.

Diese Beiträge können Sie auch interessieren

Tipps fürs Fernstudium

Unzufrieden im Studium? Strategien für mehr Motivation & Zufriedenheit

Gesundheit & Soziales

Mentale Gesundheit im Fernstudium

Beruf & Karriere

Schwierige Entscheidungen treffen: 6 Tipps zur Entscheidungsfindung

Tipps fürs Fernstudium

Effektiv lernen im Studium

Quellenangaben:

1. Pekrun, R., & Götz, T. (2006). Emotionsregulation: Vom Umgang mit Prüfungsangst. In: H. Mandl (Hrsg.), Handbuch Lernstrategien (S. 248–258). Hogrefe. Universität Konstanz. ↩︎
2. Warnecke, I. (2017). Prüfungsangst bewältigen: Ein Trainingsprogramm in sieben Schritten. Brill | Schöningh. ↩︎
3. AOK. (2020). Prüfungsangst: Die 10 besten Tipps zur Überwindung. AOK Gesundheitsmagazin. ↩︎
4. Gierlinger, M. (2023). Tipps gegen Blackout: Was ihr bei Prüfungsangst tun könnt. ARD alpha Wissen. ↩︎